有人說，人生不過是無數(shù)習慣的總和。
查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。”
甚至可以說，一個人習慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。
習慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈。
當困難來臨，習慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會。
倘若我們可以看清自己，每個月努力改掉一個壞習慣，就會離更好的自己又近了一步。
改掉壞習慣的前提就是明白自身存在壞習慣！
為什么明知道這是一個壞習慣卻不能改變呢？
這，就得從替換定律說起。
什么是替換定律呢？當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。
日本作家川真由美《整理情緒的力量》在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。
原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入。同理，當我們努力讓自己變得開心，那些負面的情緒就可以被驅趕。
對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。
想要改掉壞習慣的想法是好的，但短時間嘗試改掉多個壞習慣的做法并不明智。每次專注一個壞習慣的改變，慢即是快！如果一個月就可以改掉一個壞習慣，就已經(jīng)算是飛速成長。
選擇做習慣的主人，還是被習慣所奴隸，完全在于我們個人的選擇，當我們每個月都可以努力改掉一個壞習慣的時候，一個更好的自己便開始出現(xiàn)。
同樣，壞習慣，它不可能被消滅，只能被其他習慣所替代。
昆明市心理危機研究與干預中心