憤怒是一種極度的不滿情緒。當(dāng)人的愿望不能實(shí)現(xiàn)，被誤解、被侵犯、行為受到限制時(shí)便會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒，如工作或?qū)W習(xí)的失敗、受騙、權(quán)力被侵犯、戀愛受挫、疾病纏身、秘密被他人發(fā)現(xiàn)、勞累過(guò)度等都會(huì)在一定的心理?xiàng)l件下產(chǎn)生憤怒，而當(dāng)一個(gè)人受到戲弄、打擊、污辱時(shí)，更會(huì)怒火沖天。憤怒在特殊情況下有積極意義，如面臨仇敵的激憤、對(duì)違法犯罪者的義憤等，會(huì)給人以力量和勇氣。但在多數(shù)場(chǎng)合下，憤怒有很大的消極作用，發(fā)怒時(shí)容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下人常會(huì)昏倒，甚至“卒中而死”。發(fā)怒時(shí)，還會(huì)有人打架拼命，或毀壞財(cái)物。正如西方一位哲學(xué)家所說(shuō)：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”因此，學(xué)會(huì)有效地化解憤怒，對(duì)每一個(gè)人而言，都具有極其重要的意義。我們不妨從以下幾方面著手來(lái)有效化解憤怒，并力爭(zhēng)在憤怒中成長(zhǎng)。
一、躲避與轉(zhuǎn)移刺激
憤怒具有爆發(fā)性的特點(diǎn)，若能在感到憤怒即將爆發(fā)之時(shí)，主動(dòng)遠(yuǎn)離刺激源并盡量躲開或暫時(shí)回避常?？擅馐姑芗せ?。因此，在我們感到憤怒即將來(lái)臨之際，可以嘗試用下述方法來(lái)控制憤怒：
主動(dòng)回避法
如果我們與同學(xué)(或朋友、或父母、或老師)剛剛發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵，最好先暫時(shí)回避他(她)，這樣就可以做到眼不見，心不煩，怒氣白消。
轉(zhuǎn)移刺激法
如果我們生氣時(shí)，始終想著讓我們生氣的事情，那么最后的結(jié)果只能是越想越生氣，越想越憤怒。相反，如果我們能有意識(shí)地通過(guò)其他途徑或者方式來(lái)轉(zhuǎn)移自己的思想，例如聽聽音樂(lè)、唱唱歌、看看報(bào)紙或雜志、逗逗孩子玩等轉(zhuǎn)移刺激的方法，有助于我們積極的接受另一種刺激，從而可以轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)，讓憤怒情緒在不知不覺(jué)中煙消云散。
二、釋放與宣泄怒氣
當(dāng)怒氣已經(jīng)產(chǎn)生并已存在于我們心中時(shí)，設(shè)法釋放與宣泄怒氣是比一位地壓制怒氣更為有效地解決方式：
主動(dòng)釋放法
平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，當(dāng)因此而心存怒氣時(shí)，不妨把腦中的不平、不滿、憤怒或意見向認(rèn)為適合的人坦率地全盤托出，把話說(shuō)清楚，即可泄怒，又可通過(guò)批評(píng)與自我批評(píng)增強(qiáng)同學(xué)間的團(tuán)結(jié)。另外，當(dāng)自己不生氣時(shí)，試著去和經(jīng)常受你氣的人談?wù)劊舜寺犅爩?duì)方最容易發(fā)怒的事，想一個(gè)溝通感情的方式，不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個(gè)緩和情緒的散步，這樣我們便不必繼續(xù)用毫不意義的怒氣來(lái)彼此虐待。
宣泄法
古羅馬人手里總是拿著特別的樽(古代飲器)，遇到氣憤時(shí)能隨時(shí)把它打碎。聰明的日本人在事務(wù)所里放個(gè)上司的泥塑，供下屬下班后敲打發(fā)泄，如果沒(méi)有多余的餐具，也沒(méi)有泥塑，可以通過(guò)其它途徑(如擊打沙袋)出氣。使用此法務(wù)必注意不可傷及他人。
三、沉默與微笑
如果怒氣產(chǎn)生了，那么就要制怒，把它控制在一定范圍內(nèi)。沉默是對(duì)付憤怒的好方法。俄國(guó)歷史上的女皇葉卡捷琳娜?韋利卡婭就不止一次采用這種方法。當(dāng)她對(duì)某大臣產(chǎn)生憤怒時(shí)，急忙喝一大口水，在房間里走啊，走啊，直到憤怒被寬容代替。我們也可借鑒此法在怒氣剛產(chǎn)生時(shí)及時(shí)地制怒，當(dāng)我們意識(shí)到自己的怒火已經(jīng)起來(lái)時(shí)，盡量強(qiáng)迫自己不要講話，采取靜默的方式，這樣會(huì)有助于我們冷靜思考。在我們采用靜默的方式化解怒氣時(shí)，我們不妨反問(wèn)自己下列問(wèn)題會(huì)對(duì)我們有所幫助：
●我為什么生氣?
●問(wèn)題是什么，是誰(shuí)的問(wèn)題?
●我如何弄清楚責(zé)任人?
●我如何才能學(xué)會(huì)一種方式，既能表達(dá)自己的憤怒，同時(shí)又不會(huì)給自己帶來(lái)無(wú)助感和無(wú)能感?
●我生氣的時(shí)候，如何才能不攻擊他人、不自我防御，而是將自己的情況清楚地表達(dá)給他人?
●如果我將自己的意思表達(dá)地更清楚、更肯定，我會(huì)遇到什么樣的麻煩?
●如果發(fā)怒于事無(wú)補(bǔ)，我將采取怎樣的應(yīng)對(duì)策略?
另外一個(gè)應(yīng)對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的怒氣的有效方法是微笑。當(dāng)我們被憤怒控制，處于激動(dòng)之中，會(huì)做出許多傻事。遇到這種情況，要神態(tài)清醒。即使是裝――也要微笑。原來(lái)，微笑會(huì)創(chuàng)造奇跡。當(dāng)我們剛咧開嘴，腦海里立刻浮現(xiàn)一些愉快的事，所有器官?gòu)臏?zhǔn)備“戰(zhàn)斗”的狀態(tài)中獲得解決，血液趨于均勻，心臟跳動(dòng)有節(jié)奏，大腦供氧得到改善。想一想，感情很有感染力的。如果說(shuō)，憤怒引來(lái)憤怒，那么，微笑回報(bào)微笑。所以，當(dāng)我們怒火中燒的時(shí)候，設(shè)法微笑，即便最初非常勉強(qiáng)，沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)微笑，我們會(huì)有意想不到的收獲。
四、其他方法
當(dāng)我們已經(jīng)憤怒時(shí)，還可用下述方法來(lái)化解心頭的怒氣：
意識(shí)控制法 該方法是叫自己學(xué)會(huì)用自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語(yǔ)言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣…不該發(fā)火”等等。常會(huì)收到一定的效果。
強(qiáng)迫記錄法。寫一份“動(dòng)怒日記”，記下自己動(dòng)怒的時(shí)間、地點(diǎn)和對(duì)象、原因。強(qiáng)制自己誠(chéng)實(shí)地記錄所有動(dòng)怒行為。我們很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記錄這件麻煩事就可迫使我們少生氣了。
深呼吸法
試一試那些能聚精會(huì)神的動(dòng)作，例如，咬緊嘴唇，舌頭緩慢沿上腭做切線移動(dòng)5―6次，然后默默數(shù)到10。再做幾個(gè)深呼吸。反復(fù)幾次也能擺脫憤怒。
以上便是人們常用的化解憤怒的方法，它們是否適用，得通過(guò)實(shí)踐來(lái)檢驗(yàn)，如果你和我一樣：已經(jīng)厭倦了頻繁地生氣，也不希望憤怒繼續(xù)破壞自己的生活，那么，當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，就試一試吧!