心理長(zhǎng)期壓抑的緩解方法
1、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如果你處在悲傷的時(shí)候，可以朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。
2、自我提示法
可以用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒，使其走出不愉快的氛圍。
3、音樂(lè)法
聽聽音樂(lè)是一種很好的釋放方法，在音樂(lè)中我們可以陶冶情操，想象些美好的事物，可以讓我們暫時(shí)忘卻一些不好的事情，能夠更好的面對(duì)生活。
4、睡眠法
睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物，睡眠還能夠使自己的身體得到放松和舒展，這樣醒來(lái)的時(shí)候會(huì)好很多。
5、找知己傾訴
找到自己曾經(jīng)的好友、知己把自己心里的痛苦和難受說(shuō)出來(lái)，值得信賴的人絕對(duì)會(huì)安慰你，開導(dǎo)你，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己就要堅(jiān)持不下去的事情，原來(lái)是這么的不值得一提，會(huì)立馬的重拾生活信心。
6、大吼法
實(shí)在壓抑的不行，不妨學(xué)學(xué)電視上的，找個(gè)空曠的地方、人煙稀少的地方，盡情發(fā)泄自己的不愉快吧，呼吸下新鮮空氣，也會(huì)好很多。
7、轉(zhuǎn)移法
找個(gè)自己曾經(jīng)喜歡的事情，把它變成自己的愛好，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的長(zhǎng)期以來(lái)的不愉快，這樣人就有了寄托，活著就有了方向。
必要時(shí)尋找專業(yè)心理醫(yī)生及時(shí)就醫(yī)。
昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心