疫情之下，如何科學(xué)的提高免疫力

在2020年初一場突如其來的新冠狀病毒感染肺炎席卷中華大地，在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國上下開展了一場與病毒抗?fàn)幍谋Ｐl(wèi)戰(zhàn)，全國醫(yī)護(hù)人員馳援武漢，爭分奪秒的救治患者，全國人民響應(yīng)號(hào)召，自行在家隔離，切斷病毒的傳播渠道，在避免感染的方法中，如何提高自己的免疫力是一個(gè)關(guān)鍵的步驟。

1均衡營養(yǎng)

            包括飲食的多樣化：健康的飲食應(yīng)該包括六大類食物：蔬菜、水果、糧食、蛋白質(zhì)（魚、肉、奶、豆制品等）、水、維生素，這些食物除了提供人體必需的熱量以外，還可以提供幫助人們提升免疫力所需的營養(yǎng)元素。

建議：   1、多吃蔬菜和水果，控制鹽和糖的攝入。  

2、不吃過度加工的垃圾食品和零食（如：薯片、方便面、可樂、奶茶等）

3、考慮服用多種復(fù)合維生素口服劑。如果你擔(dān)心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素，可以口服復(fù)合維生素片來補(bǔ)充。（如：復(fù)合維生素，善純等）

 你要選擇營養(yǎng)豐富的蔬菜、水果或堅(jiān)果，不買不健康的零食或飲料回家，以免你可能忍不住會(huì)吃掉，我們不妨想象一下自己的免疫細(xì)胞因?yàn)槿狈I養(yǎng)而敗給病毒的樣子。

2 合理運(yùn)動(dòng)

         為什么要有一定的運(yùn)動(dòng)量？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝入，提升人體的體力，而免疫細(xì)胞的功能也會(huì)在人體運(yùn)動(dòng)中得到提高。

 建議：每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、跑步、健身操、跳繩、瑜伽，室內(nèi)自行車等，這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的提高身體機(jī)能。如果這些運(yùn)動(dòng)不能滿足你的運(yùn)動(dòng)需求，可以酌情增加運(yùn)動(dòng)量，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。

3 優(yōu)質(zhì)睡眠

            有研究提升：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能下降，在睡眠不足的情況下，如果你暴露于病毒的環(huán)境中，感染病毒的幾率就增加了。另一項(xiàng)研究顯示：睡眠有助于免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，睡眠過程中能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的粘性，使他更容易附著于病毒感染細(xì)胞上，充分發(fā)揮攻擊病毒的功能。

 建議：  1、每天保證7小時(shí)以上的睡眠，白天盡量不躺床，進(jìn)行一定量的鍛煉，晚上會(huì)更容易睡眠。

2、創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，晚上把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)的地方，避免打擾。

3、睡前2小時(shí)收起所有電子設(shè)備，選一兩本紙質(zhì)書放在床頭，入睡前看書、不看電子屏幕。

4、每天定時(shí)的上床、起床，定一個(gè)睡眠的鬧鐘，提醒自己睡覺的時(shí)間到了。

5、運(yùn)用放松的技巧幫助入眠。

4 緩解壓力

         心理壓力會(huì)通過壓力激素皮質(zhì)醇導(dǎo)致免疫功能下降。

  建議：   1、通過腹式深呼吸能讓你放松。具體方法：吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)腹部自

然向內(nèi)收。

2、練習(xí)瑜伽或太極拳。研究顯示，瑜伽和太極拳可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法。

3、練習(xí)感恩。每天記錄讓自己感恩的人或事，堅(jiān)持兩周，便可以更容易感受到生活的美好和快樂，經(jīng)常問自己兩個(gè)問題：今天發(fā)生哪些開心的事？我要對哪些人或事表示感謝？

4、做一個(gè)煩惱盒。把煩惱的事情寫在紙條上，放進(jìn)煩惱盒中，告訴自己可以可以專注生活中開心，快樂的事情。